任上别因贪吃毁了瘦身成果这5个控制食欲小技巧谢安琪安少宇鹤山酷绘乐团誓言
别因贪吃毁了瘦身成果!这5个控制食欲小技巧请拿好!
正在减肥的女生肯定知道,即使自己每天运动再多,出汗再多,但是吃东西不节制,遇到高热量高脂肪的食物就控制不住,那瘦身也是白费!
尽管瘦身成功了,但是没过几天又胖回去了怎么办?别担心,今儿Fiona教你5招控制食欲的小技巧,让你保持住瘦身成果!
1、吃饭一定要配合吃蔬菜蔬菜含有80%的水分,即使吃的再多也不会发胖。如番茄,就有消化肉类等蛋白质的作用,且含有可以防止细胞老化的番红素。烹饪后的番茄味道也会更加鲜美。
加热后的番琼海茄,能预防身体寒冷,同时有提高身体新陈代谢的效果。另一方面,蔬菜含有丰富的维他命与矿物质,更能提高脂肪的代谢。所以应该在正餐中多吃蔬菜蔡淳佳,令身体更加健康。
2、多吃要咀嚼的食物放慢进食的速度,就会减低吃的过量致胖的机会。能自然轻松的进食是最理想的。尤其是在减肥期间,更是要将吃的速度放慢,慢慢品尝食物的味道。
试着去寻找属于你自己的slow food吧!比如可以试着吃鱼料理,可以边挑鱼刺,边品尝鱼肉,吃的速度自然就减慢了。爱吃面包,可以选择好吃又有嚼劲的五谷杂粮面包。
3、改变以往的吃饭方法一个人吃饭的时候,根本不会考虑到用餐方法的问题,不知不觉的就大口大口的吃,将自然爱吃的菜吃掉,其实这些也是减肥的大忌。减肥成功者,往往是细细品味,吃的均衡,才不会让体重反弹。
所以学习吃饭时先喝汤再吃沙拉,让肚子先用饱腹感,再吃蔬菜,油炸等食物。这样能有效的控制吃太多的情况。另外,一定要将吃饭的江若琳速度控制在20分钟以上,另肚子有饱腹感,才不会吃的过量。
4、改变饭前的行为模式肚子好饿好像吃饭!在这种情况下,谁都会吃太高的实验温度下大量的食物。大部分的减肥成功者,都有改变吃饭前行为模式。比如先稍微喘一口气,将心情转换成轻松悠闲的态度后,才开始进食。
另外,最好不要令自己累计太多的压力,因为I面临压力而无法排解的时候,就容易吃下太多的食物,更易令身体发胖。还有可以在饭前做些运动,不但可以瘦身,还可以抑制食欲。
又南宁或者饭前运动后,泡个半身浴,不仅可以消除疲惫,还可以控制食欲。还可以饭前就量一下体重,测测脂肪含量,知道了现实的残酷后,自然而然不想吃太多了。
另外在制定瘦身目标的时候也不宜太进取,例如一个月要减重10kg的激进目标,反而会让效果大打折扣,亦容易因效果未如理想就贸然放弃。
5、按压穴道避免暴饮暴食针对加强瘦身的穴道有很多,可以尝试在吃饭前按压,又或者在办公室也可以轻松按压,养成习惯,对瘦身也有帮助!
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最后一句:妈妈再也不担心我瘦不下来了!
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